智能手機(jī)和平板電腦等設(shè)備通常使用LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光可能抑制人體制造幫助人們?nèi)胨耐屎谒亍６壬饩€的效果可能與藍(lán)色光更相反：研究對(duì)象在一周期間每晚佩戴橙色眼鏡后稱(chēng)，變得“明顯更有睡意”。

《青少年健康期刊》此前發(fā)表了一項(xiàng)來(lái)自瑞士的研究。參加實(shí)驗(yàn)的男孩在實(shí)驗(yàn)室內(nèi)接受了監(jiān)測(cè)，他們像普通青少年一樣，每晚睡覺(jué)前平均會(huì)看上幾個(gè)小時(shí)的電子屏幕。

這項(xiàng)涉及13名十幾歲男孩的研究顯示，受試者們?cè)谝恢芷陂g每晚佩戴橙色眼鏡(又稱(chēng)為藍(lán)光阻隔眼鏡)，可防止褪黑素抑制效應(yīng)，他們比佩戴透明眼鏡時(shí)“明顯更有睡意”。

LED照明中光譜的藍(lán)色部分可抑制人體制造褪黑素，而褪黑色素可幫助人們?nèi)胨募に亍?/p>

此外研究指出，老年人或許不那么受藍(lán)光的影響。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，藍(lán)光依然是個(gè)麻煩。此前的一項(xiàng)涉及20名18至68歲成年人的研究發(fā)現(xiàn)，睡前三小時(shí)佩戴琥珀色眼鏡者的睡眠質(zhì)量大大優(yōu)于佩戴只阻隔紫外線的黃色隱形眼鏡的對(duì)照組。

智能手機(jī)和平板電腦等設(shè)備通常使用發(fā)光二極管，即LED照明，它們發(fā)出的藍(lán)光往往多于白熾產(chǎn)品。英國(guó)南安普頓大學(xué)的神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授德布拉 斯基恩(Debra Skene)指出，帶LED背光的電視機(jī)是藍(lán)光的另一個(gè)來(lái)源，但它們的觀看距離一般比手機(jī)之類(lèi)的小屏幕遠(yuǎn)得多，對(duì)人體的影響應(yīng)該比較小。

研究同時(shí)指出，LED在室內(nèi)照明上也越來(lái)越受歡迎，但是如果單以夜間使用而論，藍(lán)光較少的“暖白色”燈泡其實(shí)是比“冷白色”光源更好的選擇。

“從概念上講，任何可降低夜間藍(lán)光暴露的東西都會(huì)有所助益，”加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家克里斯托弗 科爾韋爾(Christopher Colwell)說(shuō)。“我知道有些游戲玩家對(duì)橙色護(hù)目鏡推崇備至。”

但橙色眼鏡也不是萬(wàn)能的，斯基恩博士說(shuō)。“屏蔽藍(lán)光并不能解決所有問(wèn)題。”除了顏色，光的強(qiáng)度也會(huì)影響睡眠，她說(shuō)，而且，也不是所有品牌的橙色眼鏡都接受過(guò)足夠的獨(dú)立測(cè)試來(lái)證實(shí)其確實(shí)有能力輔助睡眠。

專(zhuān)家稱(chēng)，在白天，藍(lán)光暴露還是很不錯(cuò)的。最好的光源就是陽(yáng)光，它包含許多不同波長(zhǎng)的光。

專(zhuān)家建議，如果不能完全避免在晚上使用電子產(chǎn)品，那么最好使用小屏幕而不是大的;請(qǐng)降低屏幕的亮度，并讓它離眼睛越遠(yuǎn)越好;減少?gòu)碾娮釉O(shè)備上閱讀信息的時(shí)間。

“如果你能把看iPhone的時(shí)間從三小時(shí)減少到10分鐘，可是能帶來(lái)很大改變的，”斯基恩博士說(shuō)。