新iPhone上市了要買一個嗎？但是別在睡覺前抓緊最后機會玩手機哦，因為研究證明，手機屏幕輻射出的“藍光”可能不僅會導致你睡不沉，還會損害視力（不是患近視）甚至有可能增加3種癌癥的發病率。

 

　　這可不是危言聳聽，我們稍稍看下最近的研究成果。

 

　　首先要說，如果你還不知道，“藍光”是可見光譜中靠近紫光波長的一束光，正常情況下藍光照進視網膜，會傳遞信號抑制身體中褪黑激素的分泌，讓你白天保持清醒，這是激素對睡眠調節的一部分。

　　早在2001年，已經有神經科學研究證明夜間長時間“藍光”照射會抑制褪黑激素的分泌，可能導致失眠。最新關于“藍光”的研究顯示，失眠僅僅是一個開始。

 

　　美國黃斑病基金（AMDF）提示，直接暴露于“藍光”下會導致視網膜加快老化、視力下降。更有研究表明，褪黑激素的分泌減少可能與乳腺癌等3種癌癥發病率相關。

 

　　當然，導致視野中心視力下降的藍光照射必須十分靠近視網膜，和我們日常生活中使用LCD（液晶）或LED顯示器的場景很不一樣。而且褪黑激素減少與乳腺癌等的因果關系還沒有十分確定的結論。

 

　　但是也沒有理由過分放松警惕，畢竟電子屏幕、LED照明的普及不過才短短十數年，長期的影響結論來得會晚點，發現的時候后悔怎么辦。

 

　　其實想要控制夜晚“藍光”對身體的不利影響，沒有那么難，這里有7種辦法供你選擇。

 

　　1.在家里臥室晚上只開暖色燈

 

　　最好是偏紅色暗光，紅色光線幾乎不影響夜間褪黑素的分泌。

 

　　2.如果你必須用電腦工作，安裝F.lux

 

　　夜幕將臨時，電腦屏幕會自動轉變為紅橙色暖光，顯示效果就好像在屏幕上涂上一層很淡的芬達色，早上9：00之后又恢復到正常屏幕色調。F.lux這個軟件根據你的時區調節屏幕色調。安裝之后并不需要你特別操作，它會幫你按當地時間自動調節。

 

　　3.加膜樹脂鏡片阻擋25-35%藍光

 

　　眼鏡店現在也會有防藍光鏡片可選，它不是我們常見的紫晶膜、黃金膜、藍膜、綠膜、黃綠膜等，這些膜層對藍光過濾效果有限。

 

　　真正的防藍光眼鏡，用肉眼看，鏡片呈現淡淡的黃色。當然能不能過濾藍光，還要專業的分光測量儀檢測鏡片對各波段光線的過濾能力后說了算。目前這樣的鏡片價格較高。

 

　　4.屏幕貼膜更為經濟

 

　　為實現同樣的效果，你也可以選擇給你的設備通通加上屏幕貼膜，但是市面上流通的各種貼膜品類繁多，具體哪一個起作用還要好好辨別。

 

　　5.琥珀色運動太陽鏡，睡前最有效的防藍光方法

 

　　帶上琥珀色防日光運動眼鏡，被證明是最有效的屏蔽藍光的辦法，幾乎可以屏蔽所有藍光。

 

　　相對需要考慮白天使用的樹脂鏡片，不需要考慮色彩準確度的運動太陽鏡能夠更徹底的過濾藍光，睡前使用像Flux一樣讓你有一種黃昏的感覺。

 

　　6.口服褪黑素，缺了什么我們來補什么

 

　　藍光對睡眠的危害，都是通過抑制褪黑激素分泌發生的。所以，口服目前已經用于調節時差和治療失眠的褪黑素，大多數情況下，低劑量的短期和長期服用都被認為是安全的。Webmd上提到，成年人褪黑素服用的劑量從0.2mg每次到20mg不等。雖然是藥店可以購買到的非處方藥，服用前還是要咨詢醫生。

 

　　7.睡前2小時不盯屏幕

 

　　看書？現在又多了條理由。（電子書就算了）